Cómo lograr una picadita con menos calorías

Para muchos, la ceremonia de ver los partidos del mundial con amigos o familia va acompañada de una infaltable picada. En ella se mezclan las papas fritas con el salamín, un buen queso y unas aceitunas. En muchos casos, también se le suman algunas cazuelitas calientes (salchichas con panceta, bastoncitos de mozzarella fritos, etc). Todo muy rico pero una bomba calórica. ¿Cómo podemos cuidarnos y darnos un gusto a la vez? Acá una lista de lo más común en una picada y con qué reemplazarlo o qué cantidad podemos consumir sin riesgo para nuestra dieta.

50 g de queso provolone: 360 calorías / 50 g queso Mini Fimbo light: 130 calorías
50 g salamín (1/ 4 salamín) 230 calorías / 50 g lomito ahumado (3 fetas): 100 calorías
50 g jamón crudo (3 fetas): 235 calorías / 50 g jamón cocido (3 fetas): 50 calorías
50 g mortadela (3 fetas): 150 calorías / 50 g pastrón (3 fetas): 60 calorías
1 taza de té de papas fritas: 215 calorías / 1 taza de té de papas fritas light: 90 calorías
2 cdas soperas de maní: 120 calorías / 1 cda sopera de maní: 60 calorías
10 aceitunas negras: 150 calorías / 10 aceitunas verdes: 50 calorías
3 unidades de pan mignon: 200 calorías / 1 rebanada de pan integral en crutones: 60 calorías
2 vasos de gaseosa común (250 cm3 c/u) 210 calorías / 2 vasos de gaseosa light (250 cm3 c/u): (como suman 1 caloría por vaso se dice que no suman calorías)
3 porrones de 350 cm3 de cerveza rubia 3 porrones: 420 calorías / 1 porrón de 350 cm3 de cerveza sin alcohol: 70 calorías